国防教育 培训学校

您有一份军训的注意事项，请注意查收！
军训，是每位大学生的必修课，承担着提高大学生国防意识、忧患意识的政治任务，是高校加强和改进大学生思想政治教育工作的重要环节，在学校教育中占有重要位置。同时通过参加军训也能更好地培养、提升大学生班级的凝聚力和集体荣誉感。

  军训于我们大学生来说更是一次磨练意志、锻炼自我身体素质的机会。而对于即将到来的冬训，同学们准备好了吗？小编这里有一份军训的注意事项等您查收噢~
仪容穿搭篇

相信同学们在开学初就已经收到了军训服装，所以大家军训期间要记得穿好迷彩服，并检查好迷彩帽、武装腰带等。鞋子没有统一要求，大家可以穿一双自己觉得舒服的运动鞋。

女孩子们要记得扎好头发，卸下首饰、耳饰以及不能涂指甲油。都说军装是.能体现一个人精神面貌的，其实简简单单没有修饰的你们就很美啊。
饮食注意篇

军训消耗体力大，大家要多吃一些肉类、蛋类，以及要注意补充各种维生素。但.好清淡饮食，不要吃得过油过辣，以免给身体器官造成过重的负担。而且同学们一定要记得早起一点去吃早餐（注意不要吃太多），虽然小编知道在冷冷的大冬天离开暖和的被窝是件很折磨人的事，但大家真的不要因为时间匆忙就选择不吃，多少也得吃一点垫垫肚子（.好是训练前30~60分钟进食）要不然很容易会出现头晕、心慌等低血糖症状。

同时，要带上水瓶，冬天风大，皮肤干燥，我们训练过后休息之余也要注意及时补充水分（.好是盐热水），但切记不要一次喝太多，可以经常喝几口润润嗓子，即应以少量多次为宜。
心态调节篇

说到军训，小编知道大部分同学都是会有点紧张害怕的。因为军训要训练要搞体能，不能松懈就让人觉得很苦很难受，而且听说教官们还有点凶？其实不然，同学们大可把军训当成一次体验部队集体生活的经历。整个大学期间，为期14天的集体生活可以说是除了军训就几乎没有了。而且我们的教官也不是凶，教官们只是希望大家能以高标准来严格要求自己。这样说来，军训也不失为一个磨练自己的良机嘛。所以大家要理解教官的用心良苦，调节好自己的心态，遇事好好说，切勿意气用事。
生活作息篇

军训期间大家要调整好自己的作息，做到早睡早起，切勿熬夜玩手机。

因为：

1、熬夜会造成头昏脑涨，第二天出现起床困难、心慌、胸闷等症状。
2、熬夜使人感觉整天昏昏沉沉，训练做事不能集中精力，记忆力下降，难以跟上教官的口令动作。
3、熬夜让人免疫力下降，在寒天更容易得病，像感冒、肠胃病之类。
4、同时，熬夜玩手机会造成眼部疲劳，视力下降。
5、.重要的，熬夜还会损伤皮肤，长期熬夜的女生会出现皮肤粗糙、无光泽、脸色偏黄，甚至出现斑点等问题。

所以小编在此奉劝大家真的不要熬夜了，为了自己的健康也为了自己的美。（虽然小编至今没完全戒掉熬夜这个坏习惯。。。）
预防疾病篇

1.防晕厥
普遍症状：昏厥前有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等。

防治：体质较差或曾有过运动后晕厥发生者可事先向我们教官说明，训练期间如有不适一定要记得向教官打报告，切不可硬撑，以免晕倒后意外跌伤；当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救。

处理：立即平卧或低头位，解衣领、松腰带并抬高下肢，同时向医护人员求救。

2.防感冒

在军训过程中，由于冷热不均或因军训过度疲劳易引起感冒。

防治：冬天军训也会出汗，出汗后应尽快擦掉，如果又被“风干”，容易感冒。军训中应避免大汗后脱过多衣服和注意保暖，以及要及时更换被汗水浸湿的衣物，保证正常休息时间和饮食营养，循序渐进地进行各项训练。发生感冒，尤其伴有发热的，应时就医。

3.防急性胃肠炎

普遍症状：

a.上腹痛正中偏左或脐周压痛,呈阵发性加重或持续性钝痛,伴腹部饱胀、不适。少数会出现剧痛。

b. 恶心、想吐，呕吐物为未消化的食物，吐后感觉舒服，也有的人直至呕吐出黄色胆汁或胃酸。

军训期间过度疲劳可致机体或肠道局部抗病能力下降，此时如不注意饮食、休息或出汗后大量饮凉水均可致急性胃肠炎。

防治：严把食物卫生关是预防此病的关键。同学们饭前便后记得要洗手，蔬菜瓜果生吃前要洗干净。同时，务必多休息，不进食不卫生食品，不喝生水。出现腹泻、呕吐等症状时及时就医。

4.防软组织挫伤

普遍症状：局部肿胀疼痛、淤血、关节积液或血肿，肢体功能障碍，活动严重受限。

防治：训练前应预先做一些踝膝等关节活动练习（比如体育课前的热身运动）进行热身（冬天军训更应该要注意），训练应循序渐进、规范。通常来讲，软组织挫伤的治疗可以使用镇痛、理疗、制动等方法治疗。在受伤24 小时内，局部可用冷敷（冰块或自来水等）可以使皮毛血管收缩，组织水肿消退，起到止血消肿止痛的作用。对于软组织挫伤，采用早期敷药的方法治疗，有着非常好的疗效。24小时后，方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施，以减轻疼痛和肿胀，损伤者绝大部分停训3~7天即可自愈。损伤较重者建议尽早就医。

温馨提示篇

涂抹好防晒用品（选择好适合自己的）

首先，冬季紫外线更强；

很多人觉得冬天太阳光变小了所以不需要防晒，其实真正会伤害我们肌肤的是紫外线。而且到了冬天以后，臭氧层的含量会变少，这时紫外线会比夏天更加强烈，对皮肤的伤害也更大，如果不使用防晒霜的话，那么皮肤就更容易老化。

其次，冬季肌肤新陈代谢减慢；

天气变凉进入冬季以后，皮肤的循环代谢就会变得缓慢，从而使皮肤的自我更新与修复功能减弱。如果冬季不做好防晒的话，那么皮肤就会受到紫外线的影响产生黑色素，这些黑色素还会难以排出.后形成色斑。

   2. 可以携带一点小零食在随身的包里（比如巧克力、糖果、士力架等）

一些同学在站军姿时身体没有前倾或者体能消耗过多时会出现两眼发黑、眩晕等症状，这时吃一些小零食并小息一下能及时补充糖分，缓解不适。

   3. 带上白花油、清凉油等药品（按照自己需求来）

在阳光下训练时间过长，有些同学难免会发困、发晕，这时候涂抹一点白花油在太阳穴或鼻下，可有效提神。当然啦，如果真的撑不住，一定要向教官打报告！

   4. 训练过后可泡脚促进睡眠 

大运动量训练之后，肌肉酸痛，身体疲劳，这属于正常现象。只要同学们坚持每天按摩便可以缓解。

方法是：先用热水泡脚（.好多泡一会儿，泡脚可以丢几片姜，或者有脚气的倒一点点醋或者小苏打，或者醋加小苏打），然后晚上洗漱完可坐在床上用手揉搓脚掌5—10分钟，促进全身血液循环，使肌肉放松，浑身感觉轻松了，一天训练的疲劳也就得到缓解啦。